powt nog

[...] Unoszenie tulowia z opadu Uginanie nog w lezenu Wyciskanie sztangi w lezeniu Arnoldki Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (max powt.) Trening B Martwy ciag/RDL Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia/lezeniu-skos Zakroki Pompki klasyczne Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia [...]

[...] 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 14x19/12x24 Arnoldki 14x14,4/11x14,4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 14x11/12x11 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (max powt.) 4/0 <- bo monsz drążek spsuł %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-06-30 14:01:02

[...] tulowia z opadu 14x7,2 /14x9,7 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 20x21,5/14x24 <- zrobilam sobie test ile powtorzen maksymalnie wycisne z 21kg...przy 24 juz nie szlo tak gladko, ale jest progres ;-) 14x19/12x24 Arnoldki 14x14,4/14x14,4 <-bez zmian, nie czuje tutaj przyrostu sily [...]

[...] 14x14,4/11x14,4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 14x11/14x11 14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie 14x11/12x11 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.) 5/7 :-D 5/6 4/0 Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-14 09:01:14

[...] Przyjazd znajomych zbiegl sie w czasie z zawodami w Sopocie. Powiem wam tak dziewczyny... jak ktos nie jest zdolny psychicznie do wewnetrznej zmiany, to bedzie chodzil i powtarzal, ze kobieta z miesniami nie wyglada kobieco. Mimo, ze te miesnie czesto widac dopiero jak sie napnie, mimo, ze gdyby nie miesnie bylaby sflaczalym nalesnikiem, [...]

[...] 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 8-) 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki 12x14,4/10x16,9 <- i ruszillo 12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak [...]

Klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej(12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie grzbietu- wyciskanie sztangi za glowa (12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie przedkarku- szrugsy ze sztanga ( 12-8 powt. w 6-7 seriach) biceps- zginanie przedramion podchwytem ze sztanga (12-8 powt. 2 6-7 seriach) miesnie naramienne- podnoszenie sztangi do klatki nadchytem [...]

[...] ich na przemian prawo/lewo pochylajac sie tylko na boki raz w prawo raz w lewo wybierasz sobie po jednym cwiczeniu z tych czterech i progresywnie i zaczynasz od 10powt i 3-5 serii mozesz dojsc do 100!powt w jednej serii lecz zwykle 40 powt. 4serie daje niezly efekt uwaga brzuch trenujemy nie czesciej niz co drugi dzien /to tez miesien [...]

[...] do polowy praktycznie, jakby pelny byl, a zaczalem cwiczyc 2h po posilku i dlatego: Ogolnie troche oszukiwania wpadlo, np: w przysiadach musialem odbijac do lydy od polowy powtorzen, dla mnie 90 kg dupa do ziemii to i tak duzo. Potem bulgariany i wykroki(przysiady wykroczne), robilem pare sek przerwy co zmiane nogi lub co 6 powt(ciagalo na [...]

[...] rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 powt. w 7-8 5 powt. i 9-10 celowe roztrenowanie. O co chodzi z tym roztrenowaniem? Bo nie za bardzo rozumiem ideę tego. To mój trening. [...]

[...] plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie wyciskanie sztangielek ławka skosna kont pochylenia ławki 40 stopni 3 [...]

razowca już wieki nie jadłam ale z serem póki co nie moge trening nóg-były progresy! na styk wyrobiłam sie w 1,5h zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 [...]

[...] brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 10-8 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 10 Plecy: -martwy ciag rumunski 3s 20 powt z niskim ciezarem -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s 10-8-6 -Podciąganie sztangi 3s 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] ostatniej wypiski. Nie ma sensu, bym mówił o diecie, żal mi siebie. Już wpisuję ostatni trening 1 B10 21.02.2010 1 Wyciskanie na skosie 28/30,5/33/37 ostatnia seria 9 powt, reszta 10 2. uginanie nóg 28/30/33/37 wszystko po 10 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 4 serie po 10 powt po 20kg 3 podciąganie sztangi do brody 4s x 10 [...]

[...] dla poczatkujacych(napisany specjalnie dla pan, przez jedna z czolowych Polskich fitnesek): 1dzien: Biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12-15 powt. Triceps- prostowanie rak na wyciagu stojac 3serie po 12-15 powt Czworoglowe ud-wypychanie ciezaru na suwnicy 3serie po 15-20 powt Dwuglowe ud- uginanie nog na [...]

[...] ze powoli siły mi wracaja(ale nie super szybko bo nie nabieram super szybko wagi z uwagi na dietke)ale juz dzisiaj robiłem wyciskania nogami na suwnicy 350kg w 12 powt w ostatniej serii.jutro bede ledwo co chodził.bardzo dobrze poszły mi martwe ciągi na prostych nogach dzisiaj.po 2ch seriach fajnie sie spompowały dwugłowe i [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po Klacie wystarczy robić 9 serii na trica . Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce Rób max - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii Środa: Brzuch, Biceps, Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 Zmien na podchwyt -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- [...]

[...] -"- -"- -"- -"- -"- na modlitewniku 3 serie progr. 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 s.c. Brzuch 1. Spięcia 3 serie 25 powt. II dzień Uda 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie, stały ciężar, 4x10-12 2. Przysiady ze sztangą na karku, progresja, 4x12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce ze [...]

Sene a jakbym dzien nog zrobil tak : * classic squad 3x3 * front squad ( i tu niewiem w jakim zakresie powt by zrobic :( ) * prostowanie nog siedzac 4-5x (4glowe) * reverse hyper 4x to ok?? albo cos zeby zastapic prostowanie i uginanie nog na maszynie bo nie lubie tycg cwiczen . i martwy postanowilem zrobic stojac na talerzach malych to tylko [...]

[...] (zazwyczaj tego ćwiczenia nie robię, bo w domu nie mam jak) 1.s. rozgrzewkowa 10kgx15, 3 serie x 15 x 15kg 5. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg x 3 serie x 8 powt., a w 4. serii drop set 10kg/7kg/5kg po 8 powtórzeń za każdym razem Potem stretching. I po treningu: 40g WPC Trec'a (mojego Boyfrienda). Więc chociaż białko skoczyło do [...]